plan na barki

[...] grubosc Ankieta: Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 192 Staz treningowy: 2 lata w wakacje bedzie Inne sporty: pilka itp Wymiary: -udo 60cm -klata 110cm -biceps 39cm -pas 86cm oto plan: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10 Unoszenie ramion w opadzie 12/12/12 Unoszenie ramion bokiem 12/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 Szrugsy [...]

[...] pomysl? MC jest bardzo wskazane na redukcji. mozesz je robic? ja bym dodala wiecej cwiczen dynamicznych, np push press (na barki zamiast wyciskania). i generalnie caly ten plan przerocilabym do gory nogami np. plecy + tric i klata + bic. ciezsze cwiczenia na poczatek. w kolejnych tygodniach planujesz zmniejszyc liczbe powtorzen w serii? [...]

[...] jednorącz , bardzo dobre ćwiczenie ale to już zależy od Ciebe co byś wolała? dodatkowo łatwiej będzie Ci się skupić na pracy jednej ręki generalnie to jest bardzo wstępny plan na pewno barki ulegną zmianie jak troszkę poprawisz technikę , podobnie jest z plecami też pójdą do zmiany ale wszystko powoli. Do push press będziemy wracać na pewno [...]

[...] zmian nie ma. Ten fakt umacnia mnie w przekonaniu, że pora coś zmodyfikować. Szkoda czasu na dietę redukcyjną, która na mnie nie działa. Postaram się wieczorem dopracować plan na najbliższe tygodnie. Wstępnie nawiązując do rad z wcześniejszych postów podbijam WW do 150g w DNT i 220 w DT. Jednak muszę to jeszcze przemyśleć, bo waham się z tym [...]

W tym poście daje mój plan + aktualne wymiary, jestem na 1 tygodniu spilta , ale wymiary nic nie ruszyły więc będą takie same jak tydzień temu. Spilt 3x tydzień: Rozkład tygodnia: Poniedziałek:klatka+tric Wtorek:aero/tabata + brzuch Środa:bic+plecy Czwartek:aero/tabata+brzuch Piątek:nogi+barki+przedramię Sobota:aero/tabata+brzuch Niedziela:trening [...]

dzieki uprzejmosci SENEGROTHA od poniedizalki zaczynam ten plan lawka dosc slabo stoi wiec zobaczymy 1 tydzie PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie [...]

[...] czym to można zastąpić. 6.Łydki-max czyli aż poczuje tzw pieczenie + 5, 2s 7.Wyciskanie na poziomie 3s 8.Biceps lub Triceps na koniec treningu 2s To by był pierwszy plan tak jak pisałeś mam sobie zrobić dwa wiec myślę że drugi by wyglądał tak 1.Przysiady wykroczne 3s 2.Rumuński Martwy Ciąg 2s 3.Wiosłowanie -inne niż w treningu A 3s [...]

[...] będzie ) ogólnie widze w powtórzeniach kombinowanie i czerwone / białe chcesz pobudzić jak tak robisz to więcej serii i tylko w jednym ćwiczeniu które najlepiej czujesz. np 12 - 6-6-6 - 15-15 - 25. bo : 16-30-8-12 to Ci nic nie da ( moim zdaniem ) I rozdzielił bym plan na Plecy + biceps + brzuch klata + triceps Nogi + łydka barki + przedramie

Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie Środa - barki, nogi -''- 75 minut / 4-5 ćwiczeń na barki po 3 serie Piątek - klatka, triceps -"- 90 minut / 5 ćwiczeń na klatke ogółem 17 serii / 3 ćwiczenia na triceps po 3 serie [...]

Dobra teraz daje zmodyfikowany plan czyli ćwiczyć A,B,A ? I czy w planie B dać rozpiętki czy też wyciskanie na klate co lepiej? I jeszcze jedno pytanie jak dodam łydki to ile do tego serii 2 czy 3 ? Plan A Nogi -Przysiady z hantlami 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s Klata -Wyciskanie sztangi na klatę 3s Barki -Wyciskanie hantli na barki 2s Triceps [...]

[...] plus oczywiście dołożenie mięcha, jednak z naciskiem na to pierwsze. Był to również pierwszy mój cykl, w którym wszedłem na maxy i submaxy i obrałem nowy punkt widzenia na planowanie progresji i periodyzację. Konkrety przedstawiają się następująco: Waga: ok. 83.5 kg (+/- 2-2,5kg więcej w przeciągu 12 tygodni) Ciężary: MC - 120kg x 1 Siady - [...]

Przy takim intuicyjnym planie ciężko jakoś kontrolować postępy ale z jednej strony piszesz, że bez planu a pod spodem wrzucasz plan. Sporo masz ćwiczeń na barki, a bardzo mało na nogi. Nie robisz martwego ciągu?

[...] ale olałam 16.12 - pompki + siłka + sauna - tu juz pospałam jakies 4 godz. Normalnie jak młoda bogini. 17.12 - BW 16 km + przebieżki 18.12 - BW 25 km 19.12 - siłka - nowy plan na następne 6 tygodni, a dokładnie: Klatka I – Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej (głową do góry) Klatka II – Pull-over z hantlami na ławce prostej (1x15) Plecy I – [...]

na wyrzej podanych linkach znalazłem taki plan Na początek 3 dniowy Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie [...]

Wtorek 16-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 240/66/169/2223 Trening: Plecy, barki 1. Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 8 8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 12x50 12x50 12x50 12x50 3. MCNPN 12x70 12x70 10x70 4. wyciag poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 12x50 5. wyciskanie sztangi zza głowy 12x20 12x30 12x30 12x30 12x30 6. unoszenia [...]

[...] do brody 12-12-12wywal Sciaganie linki gornego wyciagu do klatki w lekkim odychleniu w tyl 12-12-12wywal podciaganie sie na drazku Wioslownie hantlem 12-12-12 Martwy 12-12-12 Jesli poprzednio miales takie cw jak tutaj podales to zmniejsza efektywnosc planu, robic to samo w kolko nie ma wiekszego sensu, ale zrobisz jak zechcesz, plan poprawiony.

[...] i przeczytaj uwaznie to co napisałem na samej górze... FBW. smog89 Czytajeś to co jest na 1 stronie? to wejdź i czytaj, nic tutaj nikt nie układa. mcmk_ Co do samego plannu, nie ma co sie dziwic ze efekty nie zadowalajace, bo ten plan nadaje sie do smietnika co najwyzej. Biceps triceps masz cwiczony 2x w tyg, z minimalna objetoscia, i to [...]

[...] skośna 3s 3-8p Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 3-8p Biceps Uginanie ramion ze sztangą nachwyt 2s 3-6p Triceps Pompki na poręczach 3s 3-8p Dokładny plan na tydzień: Poniedziałek: siłownia+ aero x3 + kosz Wtorek: interwały + kosz Środa: siłownia + aero x3 + kosz Czwartek: interwały + kosz Piątek: siłownia + aero x3 + kosz [...]

Odświeżam i przy okazji daję plan na masę do oceny - trochę poczytałem artykułów i zmieniłem niektóre ćwiczenia i niektóre dodałem - napewno brak diety to jest jeden powod dlaczego mi nic nie rośnie a 2 powodem może być to, że mięśnie się przyzwyczaiły do tego treningu. Nie byłem do końca pewny ile serii a ile powtórzeń - ktoś tam pisał, że np. na [...]

[...] Balbym sie ladowac sztange na kark wiedzac ze moje barki i tric sa skatowane i niezregenerowane. 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy Wiele osob tak laczy...w planie 4 dniowym to sie gryzie. Bic nie urosnie patrzac na to z perspektywy rozpiski tygodniowej bo katujesz go 2 razy w tygdniu porzadnie. 5 dzień-grzbiet Tu nie [...]